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发布日期：2025-01-16 07:36    点击次数：180

开头：健康中国

你是何如吃进去那么多糖的？

推选成年东说念主添加糖的每天摄入量不卓越50克，最佳不卓越25克。险些通盘甜味食物中，齐含有无数用白糖或糖浆作念成的甜味剂。

淌若不驻守的话，关于一些可爱吃甜点、饼干、零食、饮料的东说念主说，每天摄入100克以上糖很浩繁。一颗方糖特等于4克白糖，也等于说，甜食醉心者一天鸦雀无声吃下了荫藏在食物中的25块方糖。

生计中，思要摈弃糖的摄入量，咱们不只单要驻守糖块、巧克力等甜食中糖的摄入，更要柔柔隐形糖的摄入量。所谓的隐形糖，不是指非游离糖（奶中的乳糖、无缺生果中的果糖以及谷薯类中的淀粉），而是指荫藏在食物当中的游离糖。

游离糖随地可见，却继续被东说念主们冷落，比如蔗糖、果糖、葡萄糖等，也包括添加的麦芽糖浆、淀粉糖浆等。游离糖中的添加糖，需要公共特地驻守。添加糖不仅存在于饮料、糖果、蛋糕、饼干、甜点、蜂蜜、糖浆、蜜饯等甜味零食中，还可能荫藏在似乎不甜的加工食物中，如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食物、芝麻糊、话梅等。

值得驻守的是，许多市售高度加工的居品中添加糖含量较高，因此要警惕无相识中吃进去、喝进去的添加糖。

笔墨开头：东说念主民卫生出书社《食养是良医》